每日筆記:圖解心理學 C1P1 11/8/2021

每日筆記:圖解心理學 C1P1 11/8/2021

《我的第一本圖解心理學》/洪震宇

注:○=筆記 ☆=個人想法

1.社會心理學

Part 1 行動力不足,來自信心不足

○強大的基模影響力

  • 基模:對某件事的想法
    • 影響力很強,能在我們不知情的情況下引起我們的本能反應。 ☆比如有一個人對美食有“不能錯過,一定要品嘗”的寂寞,他可能會在遇到美食後就無法自拔地去吃。
  • 自我基模(self-schemas):對自己的看法
    • 真實我:實際樣子 ☆例:懶惰的自己
    • 理想我:理想樣子 ☆例:勤勞的自己
    • 可能我:未來想要成為的樣子 ☆例:有錢的大老闆

○結果期待與效能期待

  • 自我效能:相信自己可以完成某件事的預期心理,分為兩種
    • 結果期待:可以達到結果的期待 ☆例:認為自己有機會考80分
    • 效能期待:能有效執行某件事的期待 ☆例:認為自己能每天花兩個小時複習
  • 結果期待高,但效能期待低的話,會導致行動力變低。 ☆例:認為自己努力也可以考到80分,但不覺得自己可以那麼勤勞,保持每天複習兩小時的習慣。
  • 無法開始行動或堅持行動的大多數原因是效能期待低,沒有信心,不認為自己能夠完成指定行動。

○理想我與真實我為何有落差?

  • 最大的原因是沒有信心,不認為自己能夠付出完成達成目標的行動(效能期待低)。☆認為自己不像理想我那樣勤勞,努力,堅持。實際上,就是這些想法導致自己沒有信心。我認為,是我們做的事情造就了我們,而不是我們造就了我們會做的事。所以,付出行動來造就理想的自己吧。
  • 過去的成功或失敗經驗會影響我們對某件事的信心。 ☆很多人認為真實我就是過去的自己。比如,認為過去讀書差就代表現在讀書差。但,這是錯誤的。因為我們每個人能通過努力與思考來學習新事物,完成過去做不到的事。
  • 目標拆解法:將大目標拆解成許多小目標,然後從簡單的開始行動。這樣的做法能通過完成小目標來提升自己的效能期待,給予自己執行某件事的信心。 ☆比如,將每天閱讀2個小時這個目標拆解成連續一個星期每天讀半個小時、1個小時或1個小時半。首先,先開始每天讀三十分鐘來提升自己能保持讀書的信心,然後慢慢提高小目標。
我的筆記流

後記

感謝你們閱讀我的文章。今天開始,我將每天寫有關這本書的筆記,不過我會慢慢每天一點一點寫。如果想每天都能跟我一起做筆記的話,能訂閱我的部落格哦!

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