每日筆記:圖解心理學 C1P2 14/8/2021

每日筆記:圖解心理學 C1P2 14/8/2021

《我的第一本圖解心理學》/洪震宇

注:○=筆記 ☆=個人想法

1.社會心理學

Part 2 心想事成的自我預言實現法

○盤點你的腳本、察覺、降低與轉化負面腳本影響力

  • 腳本:在特定情景對某件事的看法
    • 例:文化腳本、次文化腳本、家庭腳本
  • 個人心裡腳本:由過去經驗所塑造的個人腳本 ☆例如,一個小孩子被父母告知只有拿到優異的成績才能買他想要的東西(家庭腳本),之後父母也在孩子拿到班上第一名後也兌現了自己的諾言,那麼這位小孩可能就會有“只有成為優秀的人才能得到想要的東西”這個腳本(個人心理腳本)。
    • 個人心理腳本會使我們照著這些固定的腳本應對外面的情況 ☆例如,我剛剛提到的那個小孩長大出社會工作後,工作表現得非常優異但卻沒被上司提拔,可能會比一般人遇到這種情況表現得更生氣。因為在他的內心世界裡,優異的人就有權利得到他想要的東西。相反,如果他認為自己沒有優異的工作表現但卻被上司提拔了。雖然他內心會很想要升職,可是他可能會拒絕因為他認為他還不夠優秀,沒資格被提拔。
    • 一個負面的心理腳本需要五個正面的腳本來抵消。

○“歸因理論”讓我們了解行為背後的原因

  • 歸因理論:表示人們會有意識或無意識地對周圍的社會行為做出解釋 ☆比如,小黑看到他的同事有事沒事地會找上司聊天,那麼他可能會認為他的這位同事正在積極地向上司攀關係。
    • 這些解釋會影響人們的感覺,態度和行為
    • 影響因素
      • 內在歸因(認為事情與自己有關)與外在歸因(認為事情與外在有關) ☆例如,小黑看到同事跟上司聊天時,他可能會認為他的同事很想要靠關係升職(外在歸因),然後嫌棄這位同事(小黑的態度)。或者他可能會認為他的同事正在向上司抱怨自己的事情(內在歸因),從而討厭這位同事(小黑的態度)。
      • 時間上的長久穩定度 ☆例如,小黑可能會覺得同事的“攀關係計劃”只會維持幾個星期就放棄了,因為上司是個很脾氣很臭的人(短期),然後認為這位同事的行為很滑稽(小黑的態度)。或者相反,上司是個外向開朗的人,因此小黑的同事的“攀關係計劃”會一直維持下去(長期),小黑可能會開始覺得這會影響他的升職機會。(小黑的態度)
      • 可控制性 ☆例如,小黑認為自己沒能力阻止同事的“攀關係計劃”(不可控),但他可以通過積極的工作表現和常常向上司請教問題(可控)來跟上司打好關係。想到這些的小黑不但沒有對同事的行為感到焦慮(小黑原本可能會有的反應),但現在覺得自己有機會好好工作,爭取升職的機會。(小黑現在的反應)
    • 樂觀的人遇到好事後,會將原因歸於自己,認為這樣的好事會繼續發生。但悲觀的人遇到好事後,認為原因是運氣好而已,不認為這樣的好事會繼續發生。 ☆自己內心對某件事的解釋會影響我們的生活。因此,研究自己的腳本和理解自己對特定事情的內心解釋很重要。

○善用自我預言實現與比馬龍效應,創造“心想事成”

  • 自我預言實現:自己能達成某件事的期望會得到實現 ☆例如,小黑對拿到100分的成績越高,越有可能會達成這份目標。雖然小黑一開始可能拿不到100分,但是如果他仍能保持這份期望,那麼他的這份期望直到有一天將會得到實現。
    • 越在意這個說法,受到的影響越大。
    • 這證明了內在信念所帶來的影響力。
  • 比馬龍效應:對某人期望較高,他的表現會越好 ☆例如,父母對小黑拿到好成績的期望高的話,那麼小黑在學業上的表現就會越好。不過,這不意味著越高的期望就會帶來越高的表現。期望不是一種期待,而是一種鼓勵和支持。不應該把過高的期待加在他人的身上,因為這有可能會形成無形的壓力。適當的期待,鼓勵和支持應該伴隨著理解才能化為最大的力量。
我的筆記流

後記

感謝你們能閱讀到這裡。我是貓屋敷一黑,是個愛好自學的INFP。今天我想說的是有時我可能會有幾天沒寫部落格,因為偶爾會懶惰啦o(* ̄︶ ̄*)o 或者是有事情做。不過,我還是我寫的時候會盡全力去寫的。

另外,我想說的是如果你發現我的筆記或是我的個人想法有什麼問題可以留言告訴我。

最後,我鼓勵大家去買原書來看。因為我認為最好的學習的學習方式是依靠自己的親身閱讀和內心體驗,然後我的部落格只是為了給各位提供一個參考罷了,同時也希望可以聚集不同的人一起來學習如何學習和分享自己的想法來促進各位讀者們的交流。

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