每日筆記:圖解心理學 C1P6 23/8/2021

每日筆記:圖解心理學 C1P6 23/8/2021

《我的第一本圖解心理學》/洪震宇

注:○=筆記 ☆=個人想法

1.社會心理學

Part 6 伴侶相處之道

○面對兩人差異時,你是在溝通還是在說服? ☆也就是說,你是否真的有想要好好聆聽對方說的話並一起尋找雙方都可以接受的方法?還是說你只是希望對方全聽你的?

  • 理性情緒行為治療:強調自我接納,逃脫“應該怎樣怎樣”的想法
  • 非理性信念 ☆不合理的個人想法,很容易阻礙兩人的溝通
    • 分類
      • 自己:認為自己一定要表現好 ☆比如,希望自己的考試成績永遠都能第一
      • 他人:認為別人一定對自己好 ☆比如,希望別人在自己犯錯的時候可以很寬容
      • 情況:認為情況一定要滿足自己的期望 ☆比如,希望自己在考試時能遇到自己都會的題目

○顛覆“應該”與“必須” ☆“應該做什麼”和“必須干什麼”這類想法很容易很容易讓人太過重視效率,從而導致忽略了人們的情感

  • 每個“應該”與“必須”裡面隱藏著未被滿足的“想要” ☆比如說,“我應該考第一名”這想法裡面可能包含了“想被人認同”的想法。
  • 把“應該”與“必須”轉化為“想要” ☆比如說,把“我應該想考第一名”轉化為“我想被人認同”自己的真實慾望。這樣才能讓自己擺脫“我應該考第一名”的不合理想法。這樣才能讓自己有更多的選擇實現自己真實的需求。例如,通過發展自己的興趣來建立自己的自信心來讓自己認同自己,這樣才能讓他人認同你。或者說,把自己的“我想被人認同”的想法告訴家人和朋友,讓他們告訴你自己的優點,來換取自信心。

○伴侶良好溝通的法則 ☆寫到這裡,我突然發現自己把這些用來幫助情侶關係的科學法則應用在自我發展上(/ω\),不過沒關係啦~反正這些都是我的個人看法啦

  1. 接受伴侶本來的樣子 ☆避免自己有“伴侶應該怎麼樣”的想法,讓自己接納他人真實的模樣
  2. 真誠感激,避免批評習慣 ☆讓自己學會去看伴侶付出的努力,而不是一直去看他的缺點。我認為你可以把對方不好的習慣說出來,讓雙方審視這個壞習慣是否有造就什麼不好的結果。無論有還是沒有,你可以跟對方討論如何讓雙方滿意。比如說,自己的伴侶常常亂放東西,而你很討厭雜亂的環境。你可以選擇跟她討論這個問題。比如說,你們討論出“可以在明顯的地方放一個小籃子來放小物品”,並且雙方都同意的話,那問題就能解決了。當然,最重要的是,帶著討論而不是說服的心態。
  3. 分享意見,探索差異 ☆就跟我上面舉的例子一樣。不過,這種分享和討論並不只是能在處理對方的壞習慣,而是能夠在平日裡分享自己對某件事的看法,讓自己和伴侶能夠互相了解彼此想法的差異。
  4. 支持夢想。容許犯錯 ☆了解並支持伴侶的夢想可以說是尊重對方的想法。幾乎每個人都渴望被理解和被支持,因此讓伴侶在追求夢想的道路上有自己這個心靈依靠會顯得很重要。此外,每個人都會犯錯,帶著寬容的心原諒別人很重要。因為人麼通過犯錯,才能學會成長。如果伴侶不斷犯錯,那麼跟他一起討論如何解決才是你應該做的事情,不是嗎?

後記

謝謝你們的閱讀!!!對於我在半途中才發現自己把這個用在伴侶身上的心理學原理用在發展自我上,我真的有點被嚇到 。(=´ω`=) 不管,我想表達的是有時候從不同的觀點看待事情或許會有意外的收穫也說不定哦~ 所以,希望你們在閱讀我的筆記時,也能自己做筆記,同時記錄你們自己的想法來讓自己審視自己的思考。在我看來,這才是閱讀筆記的有趣之處!因此,拿起筆來做筆記吧~

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