每日筆記:圖解心理學 C3P1 14/9/2021(遲一個星期發佈)

每日筆記:圖解心理學 C3P1 14/9/2021(遲一個星期發佈)

《我的第一本圖解心理學》/洪震宇

注:○=筆記 ☆=個人想法

Chapter 3 認知心理學與感知心理學

Part 1 探討知覺、記憶、學習理解、語言、推理決策和問題解決的認知心理學

○認知心理學涵蓋我們所感知的外在世界

  • 認知心理學包含了我們如何感知外界刺激和如何存儲訊息 也就是包含了我們如何看到,聽到這個世界以及有關我們如何記憶事物
  • 認知心理學告訴我們眼睛看到的世界不一定是真的,會受到過去經驗和主觀解釋影響 ☆跟之前第一章的腳本有點相似的感覺,因為腳本也會受到過去的經驗影響。

○一窺記憶的多種面貌

  • 記憶的三個階段
    1. 輸入:把看到和聽到的事物輸入進腦袋 ☆如果用比喻來說的話,腦袋就會像是一個裝著各種文件的盒子,輸入這個行為就像是把看到的資料寫進一張紙裡
    2. 儲存:把輸入的東西轉化進大腦神經系統 ☆儲存則會像是把剛剛那張紙放進盒子裡特定的文件夾
    3. 提取:從大腦神經系統提取出來 ☆提取就像是在需要時,從盒子裡把那個文件夾裡的那張紙取出來
  • 分類
    • 感官記憶:視覺維持數百毫秒,聽覺維持數秒 ☆感官記憶就像是抄寫,只抄下重要信息但沒去特別注意抄下的東西,因此很難會去記住
    • 短期記憶:有去注意感官訊息的話,能維持三十秒 ☆短期記憶則像是邊寫邊理解,但由於記憶有限,可能很容易就忘記了
    • 長期記憶:有複述與連接舊記憶的話,能維持超過三十秒 ☆長期記憶的話像是邊寫邊理解後,複習好幾遍並且跟舊信息進行連接
  • 遺忘曲線:隨著時間的流逝所造就的遺忘率
    • 20分鐘:42%
    • 1小時:56%
    • 9小時:64%
    • 1天後:66%
    • 2天後:72%
    • 6天后:75%
    • 31天后:79%
  • 記憶的重要原則
    1. 學習後,就會開始遺忘 ☆遺忘曲線很好的證明了這一點
    2. 記憶有不同的期限 ☆隨著時間的流逝,有些記憶會慢慢地被遺忘。儘管如此,31天后還是有21%的記憶被保存
    3. 複習可以較久地維持記憶 ☆這個有點像是刷新記憶的感覺,不過複習不只是能刷新記憶維持的時間,還可以降低遺忘率
    4. 一小時內複習最有效 ☆因為1小時內的遺忘率是最高的
    5. 記憶是逐漸增強的 ☆這一點的話跟第三個差不多是一樣,複習能逐漸增強記憶

○為什麼長期記憶會被遺忘?

  • 痕跡消退論:由於長時間沒用到記憶,記憶隨著神經連接變弱 比如,小學學的知識因為長大後基本不會用到,很多人都會忘記
  • 干擾:被相似的記憶影響 ☆比如,你的兩個朋友的電話號碼很相似,導致你無法記住其中一個朋友的電話號碼
  • 提取:提取記憶的情境和方式跟存儲的不同 ☆比如,你是在輕鬆地聽音樂的情境下學習,這可能會影響你在考場上提取記憶的效率
  • 生理受損:腦部受傷或是疾病導致 ☆這個的話,就單純是受到外部影響而導致的記憶遺忘
    • 被分為
      • 近事失憶症:忘記受傷後的事情
      • 舊事記憶症:忘記受傷前的事情

○注意力容量會影響我們的反應效率

  • 把注意力集中在一個地方的話,能放大那個訊息 比如說,你找東西的時候,都會想一下那個東西的特定特征吧?例如,紅色的,圓形的,圓柱體的之類的
  • 當你熟練一件事到不需要注意力時,那件事會被自動化 ☆比如說,走路。你不會特定關注自己的走路方式吧?

每日筆記:圖解心理學 C2P6 11/9/2021

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《我的第一本圖解心理學》/洪震宇

注:○=筆記 ☆=個人想法

2.發展心理學

Part 6 快樂銀髮族:傳承與放下的老年期

○坦然接受老年期必然的變化

  • 在自己中年期時,就要開始思考與面對老年期將有的變化 ☆也就是說,早一點做心理準備吧。

○通過扮演祖父母角色獲得價值與時俱進

  • 祖父母類型
    • 中規中矩型:偶爾協助照顧孩子 也就是有時父母太忙,所以把孩子寄託在老人家那裡。
    • 尋找樂趣型:與孩子一起玩樂 ☆比較愛玩的老人家,感覺也算是蠻常見的。
    • 替代父母型:完全承擔照顧孩子的責任也就是一般在家孩子照顧的老人家,通常孩子的父母在工作上很忙。
    • 智慧老人型:嚴肅地要求孩子服從他 ☆這個感覺比較像是那種大家族會出現的老人。
    • 遠離型:只在節日露面 ☆這完全是很宅的老人家吧?!
  • 從孫兒身上感受到生命的傳承意義 ☆也就是讓老人家感受時代的轉變和自己血脈的流傳吧?或許對於時日不多的老人來說,這種感受也是他們的最大樂趣吧?

○通過不同類型的休閒活動來培養興趣

  • 例子 感覺培養多一點興趣的話,對老人來說也會很有趣吧?在老年時,盡情地享受人生。
    • 交友聯誼:打牌,下棋,唱歌
    • 動手操作:種植,編制,陶藝
    • 藝術層面:畫畫,文學,書法
    • 靜態嗜好:閱讀,看戲
    • 志願服務/大自然體驗

○用更正面的角度來接受自己的一生

  • 回憶起過去曾有的美好回憶 ☆哪怕人生有遺憾,但過去美好的事情也會留在腦海裡。或許比起自己沒做過什麼,我們更應該回想自己做過的美好事情吧。
  • 當外在成就不明顯時,子女對他們的肯定,絕對是支持他們有信心和動力往前的重要關鍵。☆畢竟子女就是所謂的“美好回憶”了吧?生命和精神的傳承無論在哪一個時代都會讓人不禁感歎生命的奧妙。

○為父母建立重要的社會支持

  • 社會支持的影響 所謂的社會支持可以說是社會與年長者的一種連接,從而為他們提供更好的幫助。
    • 通過陪伴來減少年長者的孤獨感 ☆也就是常常在家陪年長者。對於時日不多的年長者來說,只有家人的陪伴是最珍貴的吧。
    • 通過日常照顧來滿足年長者的關鍵需求 此外,常常陪伴年長者也能更好地提供他們基本的飲食照顧和關愛。
    • 降低年長者的壓力 ☆如果缺乏他人的陪伴,他們或許很容易感受死亡接近的壓力吧?對於大多數的人來說,沒有一個是不怕死的吧。

後記

謝謝你們的閱讀!今天的主題是有關老年期,對於很多的年輕人來說,那還是很遙遠的時期吧?不過,在我看來時間總是流動得非常快。或許一轉眼,我們就會老了。因此,趁著自己年輕的時候,發自內心地選擇自己要走的道路吧?反正此生只有一次,為何不活得自由一點呢?對於老年期的時候,你們覺得自己會變得怎麼樣呢?歡迎在下方留言哦!如果喜歡我的筆記很文章,可以在下方為我點讚,分享或是訂閱我的部落格哦!

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每日筆記:圖解心理學 C2P5 8/9/2021

每日筆記:圖解心理學 C2P5 8/9/2021

《我的第一本圖解心理學》/洪震宇

注:○=筆記 ☆=個人想法

2.發展心理學

Part 5 安身立命與自我實現的成人發展

○檢視你扮演的社會角色

  • 四個向度
    • 角色數量
      • 在能力範圍內,盡可能擴充自己的角色數量 ☆這是為了增加自己的人生閱歷。同時,在扮演某個角色遇到困難時,也沒那麼容易被擊倒。
    • 角色的介入強度
      • 介入強度=注意力強度 ☆這同時也代表這角色帶來的影響會很大。比如說,一個在教育投入許多注意力的教師在退休後,容易產生失落感。
    • 角色需投入的時間
      • 時間長,介入強度低的話,挫折越高 ☆這是因為如果一個人在對他來說沒有意義的事情上投入大量的時光的話,他會很容易感覺自己的生活失去了意義。比如說,一些成績弱的學生在學校待了很長的時間但沒付出很多的注意力去提升自己的學習能力,那麼他就很容易產生挫折感。
    • 角色的結構強度
      • 結構的強度=角色定義和要求的詳細程度 ☆比如說,有一個人想要成為科學家。成為科學家的要求是高學歷和擁有嚴謹的思考能力,那麼可以說科學家的結構強度很高,因為有各方面的要求。如果他要當的是部落格作家的話,那麼他只需要會寫作,尋找主題和改善自己的網站。與科學家相比,成為部落格作家的結構強度會相對較低。

○在多樣複雜的角色中,找到自己安身立命的平衡點 ☆要學會取得適當的平衡需要知道每個角色對自己的重要程度。

  • 角色壓力:期望過高的時候 比如,公司給予扮演員工的自己許多壓力。
  • 角色衝突:角色對立的時候 ☆比如,在身為父母和公司主管這兩個角色在使用時間的方面產生了衝突。如果選擇花錢請保姆照顧孩子,那麼在父母投入的強度和時間就會變少。如果犧牲自己的工作來照顧孩子,那麼在公司主管投入的強度和時間就會變少。
  • 角色終結:結束扮演的時候 ☆比如,大學畢業直接進入社會後,自己身為學生的角色就已經結束了。對此,內心可能會產生不捨,懷念,傷心或害怕。對於這些情緒的處理也會成為很重要的關鍵。

○面對“社會時鐘”的應對之道

  • 社會時鐘:社會對生活重大事件的共同觀點,例如:結婚,生子,退休。這種觀點會讓人在某個時期時感到壓力。因此,人們要學會應對。☆比如說,父母一直問自己什麼時候生孩子。但自己沒想要這麼早生孩子的話,可能會對於父母的問題感到些許的壓力。因此,好好地表達自己的想法會變得很重要。

○盤點成長趨勢。走向圓滿之路

  • 自我認同的穩定 由於在成人階段能做到的事情較多了,因此也沒那麼容易對自己的能力產生動搖。
  • 個人關係的圓融 ☆由於思想比較成熟了,因此也會關注對自己重要的人際關係的互動,比如:父母,伴侶,一起成長的友人
  • 興趣的深化 ☆通過在興趣上累積的經驗,自己也慢慢地對自己的感興趣的事物越來越了解。
  • 價值觀的圓滿 ☆會更加關注對自己有意義的事物。
  • 關心層面提升擴寬 ☆會開始關注政治,環境和教育課題。

後記

謝謝你們的閱讀。今天是有關成人階段的內容。對於我來說,也算是差不多要踏入的階段,因此今天學習的知識對我來說也是非常有趣。不知跟我一樣還是青少年的讀者們對於接下來要踏入的成人階段有什麼看法?歡迎你們在下方留言哦!如果喜歡我的筆記和文章的話,可以為我點讚,分享和訂閱我的部落格!

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