分類彙整: 每日筆記

每日筆記:圖解心理學 C3P1 14/9/2021(遲一個星期發佈)

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每日筆記:圖解心理學 C3P1 14/9/2021(遲一個星期發佈)

《我的第一本圖解心理學》/洪震宇

注:○=筆記 ☆=個人想法

Chapter 3 認知心理學與感知心理學

Part 1 探討知覺、記憶、學習理解、語言、推理決策和問題解決的認知心理學

○認知心理學涵蓋我們所感知的外在世界

  • 認知心理學包含了我們如何感知外界刺激和如何存儲訊息 也就是包含了我們如何看到,聽到這個世界以及有關我們如何記憶事物
  • 認知心理學告訴我們眼睛看到的世界不一定是真的,會受到過去經驗和主觀解釋影響 ☆跟之前第一章的腳本有點相似的感覺,因為腳本也會受到過去的經驗影響。

○一窺記憶的多種面貌

  • 記憶的三個階段
    1. 輸入:把看到和聽到的事物輸入進腦袋 ☆如果用比喻來說的話,腦袋就會像是一個裝著各種文件的盒子,輸入這個行為就像是把看到的資料寫進一張紙裡
    2. 儲存:把輸入的東西轉化進大腦神經系統 ☆儲存則會像是把剛剛那張紙放進盒子裡特定的文件夾
    3. 提取:從大腦神經系統提取出來 ☆提取就像是在需要時,從盒子裡把那個文件夾裡的那張紙取出來
  • 分類
    • 感官記憶:視覺維持數百毫秒,聽覺維持數秒 ☆感官記憶就像是抄寫,只抄下重要信息但沒去特別注意抄下的東西,因此很難會去記住
    • 短期記憶:有去注意感官訊息的話,能維持三十秒 ☆短期記憶則像是邊寫邊理解,但由於記憶有限,可能很容易就忘記了
    • 長期記憶:有複述與連接舊記憶的話,能維持超過三十秒 ☆長期記憶的話像是邊寫邊理解後,複習好幾遍並且跟舊信息進行連接
  • 遺忘曲線:隨著時間的流逝所造就的遺忘率
    • 20分鐘:42%
    • 1小時:56%
    • 9小時:64%
    • 1天後:66%
    • 2天後:72%
    • 6天后:75%
    • 31天后:79%
  • 記憶的重要原則
    1. 學習後,就會開始遺忘 ☆遺忘曲線很好的證明了這一點
    2. 記憶有不同的期限 ☆隨著時間的流逝,有些記憶會慢慢地被遺忘。儘管如此,31天后還是有21%的記憶被保存
    3. 複習可以較久地維持記憶 ☆這個有點像是刷新記憶的感覺,不過複習不只是能刷新記憶維持的時間,還可以降低遺忘率
    4. 一小時內複習最有效 ☆因為1小時內的遺忘率是最高的
    5. 記憶是逐漸增強的 ☆這一點的話跟第三個差不多是一樣,複習能逐漸增強記憶

○為什麼長期記憶會被遺忘?

  • 痕跡消退論:由於長時間沒用到記憶,記憶隨著神經連接變弱 比如,小學學的知識因為長大後基本不會用到,很多人都會忘記
  • 干擾:被相似的記憶影響 ☆比如,你的兩個朋友的電話號碼很相似,導致你無法記住其中一個朋友的電話號碼
  • 提取:提取記憶的情境和方式跟存儲的不同 ☆比如,你是在輕鬆地聽音樂的情境下學習,這可能會影響你在考場上提取記憶的效率
  • 生理受損:腦部受傷或是疾病導致 ☆這個的話,就單純是受到外部影響而導致的記憶遺忘
    • 被分為
      • 近事失憶症:忘記受傷後的事情
      • 舊事記憶症:忘記受傷前的事情

○注意力容量會影響我們的反應效率

  • 把注意力集中在一個地方的話,能放大那個訊息 比如說,你找東西的時候,都會想一下那個東西的特定特征吧?例如,紅色的,圓形的,圓柱體的之類的
  • 當你熟練一件事到不需要注意力時,那件事會被自動化 ☆比如說,走路。你不會特定關注自己的走路方式吧?

每日筆記:圖解心理學 C2P6 11/9/2021

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每日筆記:圖解心理學 C2P6 11/9/2021

《我的第一本圖解心理學》/洪震宇

注:○=筆記 ☆=個人想法

2.發展心理學

Part 6 快樂銀髮族:傳承與放下的老年期

○坦然接受老年期必然的變化

  • 在自己中年期時,就要開始思考與面對老年期將有的變化 ☆也就是說,早一點做心理準備吧。

○通過扮演祖父母角色獲得價值與時俱進

  • 祖父母類型
    • 中規中矩型:偶爾協助照顧孩子 也就是有時父母太忙,所以把孩子寄託在老人家那裡。
    • 尋找樂趣型:與孩子一起玩樂 ☆比較愛玩的老人家,感覺也算是蠻常見的。
    • 替代父母型:完全承擔照顧孩子的責任也就是一般在家孩子照顧的老人家,通常孩子的父母在工作上很忙。
    • 智慧老人型:嚴肅地要求孩子服從他 ☆這個感覺比較像是那種大家族會出現的老人。
    • 遠離型:只在節日露面 ☆這完全是很宅的老人家吧?!
  • 從孫兒身上感受到生命的傳承意義 ☆也就是讓老人家感受時代的轉變和自己血脈的流傳吧?或許對於時日不多的老人來說,這種感受也是他們的最大樂趣吧?

○通過不同類型的休閒活動來培養興趣

  • 例子 感覺培養多一點興趣的話,對老人來說也會很有趣吧?在老年時,盡情地享受人生。
    • 交友聯誼:打牌,下棋,唱歌
    • 動手操作:種植,編制,陶藝
    • 藝術層面:畫畫,文學,書法
    • 靜態嗜好:閱讀,看戲
    • 志願服務/大自然體驗

○用更正面的角度來接受自己的一生

  • 回憶起過去曾有的美好回憶 ☆哪怕人生有遺憾,但過去美好的事情也會留在腦海裡。或許比起自己沒做過什麼,我們更應該回想自己做過的美好事情吧。
  • 當外在成就不明顯時,子女對他們的肯定,絕對是支持他們有信心和動力往前的重要關鍵。☆畢竟子女就是所謂的“美好回憶”了吧?生命和精神的傳承無論在哪一個時代都會讓人不禁感歎生命的奧妙。

○為父母建立重要的社會支持

  • 社會支持的影響 所謂的社會支持可以說是社會與年長者的一種連接,從而為他們提供更好的幫助。
    • 通過陪伴來減少年長者的孤獨感 ☆也就是常常在家陪年長者。對於時日不多的年長者來說,只有家人的陪伴是最珍貴的吧。
    • 通過日常照顧來滿足年長者的關鍵需求 此外,常常陪伴年長者也能更好地提供他們基本的飲食照顧和關愛。
    • 降低年長者的壓力 ☆如果缺乏他人的陪伴,他們或許很容易感受死亡接近的壓力吧?對於大多數的人來說,沒有一個是不怕死的吧。

後記

謝謝你們的閱讀!今天的主題是有關老年期,對於很多的年輕人來說,那還是很遙遠的時期吧?不過,在我看來時間總是流動得非常快。或許一轉眼,我們就會老了。因此,趁著自己年輕的時候,發自內心地選擇自己要走的道路吧?反正此生只有一次,為何不活得自由一點呢?對於老年期的時候,你們覺得自己會變得怎麼樣呢?歡迎在下方留言哦!如果喜歡我的筆記很文章,可以在下方為我點讚,分享或是訂閱我的部落格哦!

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每日筆記:圖解心理學 C2P5 8/9/2021

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每日筆記:圖解心理學 C2P5 8/9/2021

《我的第一本圖解心理學》/洪震宇

注:○=筆記 ☆=個人想法

2.發展心理學

Part 5 安身立命與自我實現的成人發展

○檢視你扮演的社會角色

  • 四個向度
    • 角色數量
      • 在能力範圍內,盡可能擴充自己的角色數量 ☆這是為了增加自己的人生閱歷。同時,在扮演某個角色遇到困難時,也沒那麼容易被擊倒。
    • 角色的介入強度
      • 介入強度=注意力強度 ☆這同時也代表這角色帶來的影響會很大。比如說,一個在教育投入許多注意力的教師在退休後,容易產生失落感。
    • 角色需投入的時間
      • 時間長,介入強度低的話,挫折越高 ☆這是因為如果一個人在對他來說沒有意義的事情上投入大量的時光的話,他會很容易感覺自己的生活失去了意義。比如說,一些成績弱的學生在學校待了很長的時間但沒付出很多的注意力去提升自己的學習能力,那麼他就很容易產生挫折感。
    • 角色的結構強度
      • 結構的強度=角色定義和要求的詳細程度 ☆比如說,有一個人想要成為科學家。成為科學家的要求是高學歷和擁有嚴謹的思考能力,那麼可以說科學家的結構強度很高,因為有各方面的要求。如果他要當的是部落格作家的話,那麼他只需要會寫作,尋找主題和改善自己的網站。與科學家相比,成為部落格作家的結構強度會相對較低。

○在多樣複雜的角色中,找到自己安身立命的平衡點 ☆要學會取得適當的平衡需要知道每個角色對自己的重要程度。

  • 角色壓力:期望過高的時候 比如,公司給予扮演員工的自己許多壓力。
  • 角色衝突:角色對立的時候 ☆比如,在身為父母和公司主管這兩個角色在使用時間的方面產生了衝突。如果選擇花錢請保姆照顧孩子,那麼在父母投入的強度和時間就會變少。如果犧牲自己的工作來照顧孩子,那麼在公司主管投入的強度和時間就會變少。
  • 角色終結:結束扮演的時候 ☆比如,大學畢業直接進入社會後,自己身為學生的角色就已經結束了。對此,內心可能會產生不捨,懷念,傷心或害怕。對於這些情緒的處理也會成為很重要的關鍵。

○面對“社會時鐘”的應對之道

  • 社會時鐘:社會對生活重大事件的共同觀點,例如:結婚,生子,退休。這種觀點會讓人在某個時期時感到壓力。因此,人們要學會應對。☆比如說,父母一直問自己什麼時候生孩子。但自己沒想要這麼早生孩子的話,可能會對於父母的問題感到些許的壓力。因此,好好地表達自己的想法會變得很重要。

○盤點成長趨勢。走向圓滿之路

  • 自我認同的穩定 由於在成人階段能做到的事情較多了,因此也沒那麼容易對自己的能力產生動搖。
  • 個人關係的圓融 ☆由於思想比較成熟了,因此也會關注對自己重要的人際關係的互動,比如:父母,伴侶,一起成長的友人
  • 興趣的深化 ☆通過在興趣上累積的經驗,自己也慢慢地對自己的感興趣的事物越來越了解。
  • 價值觀的圓滿 ☆會更加關注對自己有意義的事物。
  • 關心層面提升擴寬 ☆會開始關注政治,環境和教育課題。

後記

謝謝你們的閱讀。今天是有關成人階段的內容。對於我來說,也算是差不多要踏入的階段,因此今天學習的知識對我來說也是非常有趣。不知跟我一樣還是青少年的讀者們對於接下來要踏入的成人階段有什麼看法?歡迎你們在下方留言哦!如果喜歡我的筆記和文章的話,可以為我點讚,分享和訂閱我的部落格!

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每日筆記:圖解心理學 C2P4 6/9/2021

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每日筆記:圖解心理學 C2P4 6/9/2021

《我的第一本圖解心理學》/洪震宇

注:○=筆記 ☆=個人想法

2.發展心理學

Part 4 尋求獨立與生涯探索的青少年

○以終為始,這一生想要的是什麼?

  • 以終為始,從尋找一生想要什麼開始探索 ☆也就是要開始尋找你的人生目標了!
  • 青年期四件重要的事
    • 尋求人生價值 尋求你的興趣和你能為社會做的事
    • 尋求良師益友 ☆尋求能跟你一起追求目標的老師和朋友
    • 尋求愛情友情 ☆尋求能互相扶持的伴侶和友人
    • 尋求終生職業 ☆最後,就是尋求你終生要投入的職業了

○從同儕、社團、打工中練習獨立自主

  • 從社團活動學習團隊合作和領導力 通過社團活動,青少年將學到如何更好地配合團體和為團體做出貢獻。相對兒童期的團體,青少年的社團活動有更強的目的性。這能讓青少年意識到達到目標是離不開一個完整的團隊。
  • 第二性征開始出現,女性會討厭自己的變化,父母的鼓勵很重要。 ☆對於男性來說,第二性征是成長的表現。但對於女性來說,第二性征則會是不一樣的體驗。我認為這主要是女性的身體的變化會比男性更多,導致他們需要一段時間去適應。因此,這段時間,父母的開導會很重要。

○鼓勵多方嘗試,體驗各種角色

  • 青少年期會是考慮未來方向的關鍵時期,因此角色嘗試很重要。 ☆這裡的角色嘗試指的是通過參加各種不同的活動來體驗特定角色的經驗。比如說,各種職業的講座活動將會幫助青少年想像自己以後投入這個工作的場景。這可以更好地幫助青少年了解到自己想要投入的職業是什麼。

○了解生涯職業選擇七階段

  • 要考量的事 也就是要配合自己來尋找工作了
    • 自我概念:需求,興趣,價值觀,能力
    • 工作客觀因素:種類,要求,前景
  • 七階段
    • 探索:尋找各種可能性 ☆也就是尋找自己的興趣到底可以做什麼
    • 固化:篩選各種可能性 ☆配合自己的需求來篩選特定的範圍
    • 選擇:確定最後目標 ☆再三確定自己的選擇
    • 闡釋:尋找理由和方法 ☆思考為什麼要選擇這個以及尋找要如何實現這個選擇
    • 就業:融入職場環境 ☆開始工作,然後學習相關事物
    • 重組:修正價值觀 ☆修正自己對於工作的價值觀,使自己更加了解自己的工作以實現自己的期望
    • 整合:與團體達成共識 ☆在價值觀上尋找與團隊的共識,以更好地配合這個團體
  • 決策的方式 ☆我個人會覺得按照自己的真實內心來尋找職業很重要,之後才是選擇去尋找資料,然後詢問他人的建議
    • 計劃式:重視資料
    • 直覺式:重視感覺
    • 依賴式:重視他人

後記

謝謝你們的閱讀。對於今天這個主題,我可能會感覺比較貼切,因為我自己也在這個階段。至於你們未來有什麼選擇和想法,你們可以在下方留言哦!如果喜歡我的筆記和文章,可以為我點讚和分享!

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每日筆記:圖解心理學 C2P3 2-3/9/2021

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每日筆記:圖解心理學 C2P3 2-3/9/2021

《我的第一本圖解心理學》/洪震宇

注:○=筆記 ☆=個人想法

2.發展心理學

Part 3 兒童期是建立自尊,信心和人際關係的關鍵期

○建立良好自我評價,從小時候做起

  • 自尊:有關自己會做什麼和喜歡什麼的自我評價
    • 來自
      • 別人的愛,支持和肯定 ☆會受到別人的影響,比如“你運動真的很厲害!
      • 具體的特色和才能 ☆需要有很深入的認識,比如“我跑步真的可以跑很快”
      • 與別人和理想我比較後的結果 ☆會受到同齡人和理想影響,比如自己的目標是成為運動員,然後自己跟他人和理想比較後,發現自己很有潛力
    • 影響因素
      • 自身目標所需要的能力的評價 ☆比如,自己的目標表是要當學者,那麼自尊就會受到人家對自己考試成績的評價
      • 接觸到的社會群體的價值觀 ☆比如,雖然家裡對自己說當學者最重要的對知識的好奇心,但是學校重視成績的話,而且自己成績沒怎麼好,自尊有可能因此受到影響

○孩子的學習,從模仿父母開始

  • 身教示範是最有效的 ☆這是因為兒童比起去聽從一個指示,傾向于模仿最親近的人的行為。這可以讓他們感覺自己的關係跟親近的人更近一步。同時,這也是父母讓自己有效學習的方式,從而培養孩子的興趣,能力和自尊。

○尋找內心認同的正向典範,讓我們效法並持續進步

  • 認同:把別人的價值觀變成自己相信的信念 ☆兒童對他人的認同會影響自己的價值觀,甚至是未來的價值觀。
    • 對父母認同的動機
      • 失去愛的恐懼 ☆希望父母能一直愛自己
      • 認同攻擊者 ☆希望自己不會被父母傷害
      • 滿足權利和地位 ☆希望自己跟父母一樣強勢
      • 增加相似性 ☆希望自己變得像父母

○兒童期是學習建立友誼與融入團隊的關鍵期

  • 學習比較複雜的社會關係 ☆通過與同齡人的相處和接觸,來讓兒童學習如何處理人與人之間的關係。這能讓兒童早一步學習如何與人建立關係以及如何融入進一個圈子。

○建立孩子自信的暗示引導法

  • 睡前鼓勵法:睡前說鼓勵的話,這時候是潛意識最容易接受暗示 比如,“你今天表現很好!”或是“媽媽最愛你了”
  • 起床叫醒法:用溫柔的方式叫醒兒童,這時候潛意識最活躍 ☆比如,輕輕地拍孩子的身體,然後告訴他“早上了,是時候起來了~”
  • 時常稱讚法:稱讚孩子的優點 ☆比如,孩子這次的表現比上次好時,父母可以說“你進步了好多!繼續加油!”

後記

謝謝你們的閱讀!前今天比較專注畫畫和研究人格學,所以這個“每日筆記”延後了幾天。

今天主要的內容是兒童期,你們在兒童期有發生過什麼有趣的事嗎?可以在下方留言說出來!如果喜歡我的文章,記得在下方點讚和分享!

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每日筆記:圖解心理學 C2P2 31/8/2021

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每日筆記:圖解心理學 C2P2 31/8/2021

《我的第一本圖解心理學》/洪震宇

注:○=筆記 ☆=個人想法

2.發展心理學

Part 2 建立信任與安全依附的嬰幼兒期發展

影響人際關係和親密幸福的依附關係 ☆依附可以說是一種在情感上依賴他人的心理。對於嬰兒來說,這種依附是有必要存在的,因為需要滿足嬰兒的情感需求。此外,嬰兒時期的依附關係將會影響未來的人際和個人幸福。

  • 四種情感依附狀態
    1. 對依附對象在情感與身體上保持最近距離 這算是希望自己能佔有依附對象的心理
    2. 難過時,會想找這個依附對象 ☆希望依附對象能安慰自己受傷的心靈
    3. 與依附對象分開時,會想念他 ☆希望自己隨時隨地都有可以依附的人
    4. 在冒險時,會希望依附對象陪 ☆希望自己隨時隨地在受傷時能依附一個人
  • 嬰兒依附發展的階段
    • 0到3個月:對誰都一樣的反應 嬰兒表示:你們全部人看起來都沒差(`・ω・´)
    • 3到6個月:對某人有偏愛 ☆嬰兒表示:你好像很照顧我!
    • 6到9個月:主動的身體接觸 ☆嬰兒表示:呃,你摸起來感覺很普通。不過,我還是想摸。
    • 9到12個月:了解依附對象的行為反應 ☆嬰兒表示:你的下一句是….!(JOJO梗)
    • 1歲以後:影響依附對象 ☆這時候,嬰兒開始地希望依附對象一直在身邊並做出各種行為來達到這個目的。比如說,不斷地抱住依附對象。
  • 依附行為模式
    • 安全型依附:嬰兒擁有足夠的安全感 由於嬰兒從媽媽(依附對象)獲得了足夠的注意和滿足,因此嬰兒對媽媽產生了足夠的信任。在長大後,對於他人給予信任將不會變成一件困難的事。
    • 躲避型依附:嬰兒的需求較少得到滿足 ☆嬰兒在食物和情感需求上常常遭到媽媽的忽略,因此造就了嬰兒對媽媽的信任不足。這可能會導致嬰兒長大後很難給予他人信任。
    • 反抗型依附:嬰兒的需求偶爾被滿足,偶爾被忽略 ☆嬰兒在食物和情感上偶爾得到滿足,偶爾得到忽略。這讓嬰兒不知應不應該信任自己的媽媽,因為他偶爾感到安全,偶爾又被傷害。因此,嬰兒對媽媽的表現可能會出現強烈的反應,比如很大聲的哭鬧或是生氣。這可能會讓嬰兒長大後,變成一個想信任他人,可是又不想信任,因此而感到煩惱的人。

○父母的敏感度和回應態度是孩子產生信任感的關係 ☆這裡的敏感度指的是父母對於孩子需求的敏感度。通過觀察孩子的反應,來直接探查孩子在哪方面有需求。接著,通過常常滿足孩子的重要需求(情感需求)來獲取孩子的信任感。或許對於很多父母來說,孩子隨著年齡的增長,會很難去理解他們的想法,甚至是他們的需求。比如,孩子成長到青年期的時候。在我看來,只有定期的良好溝通才能很好地提升父母對於孩子需求的敏感度。所謂的良好溝通應該是以重視和尊重對方的想法為主,讓孩子表達自己的想法以及父母好好地聆聽會是很重要的關鍵。

○讓孩子建立安全感的小遊戲

  1. 躲貓貓 父母通過躲起來,之後再出現的方式,來讓孩子感覺到父母總是會在最後出現來讓孩子習慣父母不在的場景。同時,也讓孩子沒那麼容易失去對於父母的信任。
  2. 尋寶遊戲將物品藏起來,當孩子靠近物品時,父母發出大聲的聲音來給予提示。 ☆這個遊戲也是讓孩子習慣父母不在時的場景。
  3. 多一點肢體接觸 ☆有比肢體接觸更好地感受對方陪在身邊的方式嗎?肢體接觸也能給予滿滿的安全感。
  4. 暖身操☆這主要是讓孩子心情放鬆以及變得開朗。

後記

感謝你們的閱讀!!!今天的內筒感覺有點短。不過,卻是有關每個人第一個重要時期,也就是嬰兒時期了!希望你們能通過閱讀我的筆記來學習一些內容。

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每日筆記:圖解心理學 C2P1 27/8/2021

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每日筆記:圖解心理學 C2P1 27/8/2021

《我的第一本圖解心理學》/洪震宇

注:○=筆記 ☆=個人想法

2.發展心理學

Part 1 影響一生幸福的生涯發展階段

○生涯發展的階段任務

  1. 嬰兒期(0-2歲) ☆從人類出生的那一刻開始,最依賴的人想必就只有母親了吧?因此,嬰兒在這時候的最主要發展是對母親的信任的情緒發展。如果這種信任關係無法得到維持,或許會在長大之後成為一個無法信任的人也說不定?
    • 發展任務:情緒發展
    • 心理危機:信任與不信任
    • 重要人際:母親
  2. 幼兒前期(2-4歲) ☆在到兩歲時,已從母親獲得足夠信任的幼兒開始專注了自己在做的事情。這時後,父親或許有介入孩子發展的機會。如果說母親是幼兒最信任的對象,那麼父親或許可能對幼兒來說可能只不過是個最常見的大人罷了吧?因此,幼兒這時候可能會感到害羞的對象除了陌生人之外,或許父親也是其中的對象也說不定。這裡的自律的話,意思應該就是我剛剛說的幼兒對於自己在做的事情的專注和控制。
    • 發展任務:語言發展與自我控制
    • 心理危機:自律與害羞
    • 重要人際:父母
  3. 幼兒後期(4-6歲)☆四歲之後,幼兒也開始熟悉了自我行為的控制,從而轉向了對外界探索的活動。這就是所謂的“主動自發”吧?而罪惡感的來源也是從這種主動自發開始的。通過在做錯事情被父母懲罰後,幼兒也理解到了做了會被罵的事情與做了不會被罵的事情。因此,在做錯事情後所產生的罪惡感要如何處理也會是這個年齡的關鍵吧?是要說謊來保護自己還是要說出事情來解決自身的罪惡感,或許在一定的程度上會受到懲罰的嚴重程度影響也說不定。如果,選擇說謊或許會造就孩子長大之後成為不在意罪惡感的罪犯。此外,重要人際從父母轉向家人或許是因為受到主動自發的影響,讓幼兒本身更加自主地去接觸父母以外的兄弟姐妹或是親戚。
    • 發展任務:早期道德發展
    • 心理危機:主動自發與罪惡感
    • 重要人際:家人
  4. 兒童期(6-12歲) 這個年齡差不多也是在兒童讀書的時候了吧?這時候,大部分的時間兒童會專注在學校。對於剛不久還在主動自發階段的兒童來說,學校或許是他最好的探索之地也說不定。從這裡開始,兒童認識到了知識與技能的存在,同時也發現了自己與他人的差別。這種差別可以是軀體大小,運動能力或是學習能力的快慢。這就是所謂的“自我評價”了。如果兒童在學校表現得良好,那麼通過與他人比較,他會獲取良好的自我評價,從而保持勤奮的學習心態。相反,如果表現不佳,則可能會產生自卑的情緒。如何獲取良好的自我評價,從而保持勤奮的技能學習就變成了這個時候的關鍵了。父母與老師應該讓兒童認識到自我成長的進步才是最好自我評價的方式,從而讓兒童保持良好的自我評價,同時也要讓他們了解每個人有自己的優點和缺點,無論是哪一個都應該好好地改善。此外,也要避免讓兒童產生驕傲的心態。
    • 發展任務:技能學習與自我評價
    • 心理危機:勤奮進取與自貶自卑
    • 重要人際:學校與鄰居
  5. 青少年前期(12-18歲)☆慢慢地,從小學的技能學習與自我評價,發展出了一個開始專注自我的青少年了。我想要做什麼?我應該要做什麼?我是怎麼樣的人?我要成為怎麼樣的人?這些問題有時可能會困擾青少年,特別是在他們這個常常接觸許多同齡人的年齡。他們可能理解自我成長的重要性,但卻不理解自己要做什麼。通過與同齡人的互動,他們不斷尋找自己在這個群體的角色與位置,以此來尋找自己可以做到的事情。他們可能嘗試成為那個每次說笑話的人?或者是那個可以解決知識疑惑的學霸?或者是那個每次帶領人們做事情的領導?亦或是那個可以安慰別人的人?也可能是那個一直在做與眾不同事情的奇葩學生?總之,了解自己要成為怎麼樣的人將會是這裡的關鍵了。對於自己不知要做什麼的青少年長大後可能會變成隨波逐流,失去人生目標的個體。此外,這個年齡,青少年也認識到了異性的存在,這種認識源於身體成熟或者說是性成熟。他們開始會出現懷有好感的對象,希望藉此打扮自己或是做些事情來吸引對方的注意力。最關鍵的是,青少年應該學會如何與異性相處,如何平等地對待異性以及不應該帶著特殊眼光來看待異性。如果在這個年齡與異性的相處搞到很糟的話,可能會導致以後很難跟異性相處的情況。也可能會產生自卑感,認為自己沒有辦法與異性相處。
    • 發展任務:身體成熟,情緒發展與同伴群體關係
    • 心理危機:自我認同與角色混淆
    • 重要人際:同伴群體
  6. 青少年後期(18-22歲)☆這裡也是青少年開始讀大學或是出社會打工的時候了。對於這時候的青少年,他們可能成功了找到自己在群體可以扮演的角色了。但是,自己作為社會個體應該要做的事情會變成他們接下來探索的旅程。作為一個成功的社會個體,自己應該要學會獨立自主,知道自己接下來要做什麼以及要如何規劃和執行這些事情。帶著這些想法就會變成職業選擇的分歧點了。要以什麼職業來成為一個成功的社會個體就會變成了青少年想要尋找的答案。因此,有人選擇去大學。有人選擇技術學院。有人選擇出來社會打工。有人選擇發展自己的事業。對於無法成為成功的社會個體的青少年來說,可能會變成很悲觀和迷茫。性角色認同則是青少年對於吸引異性的一種追求。他們除了會注重打扮之外,開始尋找自己可以吸引異性的方法。比如,成熟的說話方式,規劃好未來的穩重,有趣愛玩的性格或是溫柔細膩的心。總之,就是用自己的性格優勢來去吸引異性。不過,如果運用自己的性格優勢還是失敗的話,可能會讓青少年覺得自己對於異性來說完全沒有任何魅力。
    • 發展任務:獨立自主,性角色認同與職業選擇
    • 心理危機:個人認同與混淆
    • 重要人際:同伴群體
  7. 成人前期(22-35歲)對於成功找到自己想要投入的職業和成為獨立的大人後,接下來就是在自己的工作上努力得出結果了。同時,成人也會開始尋求自己理想的生活方式。因為他們知道人生除了工作之外,也存在其他重要的事物。雖然也有人以完全投入自己的事業為榮,不過不是每個成人都是如此。成人可能會開始健康的生活方式,開始追求珍貴的友情與愛情。對於大半的時間都在工作的成人來說,友情與愛情會顯得很珍貴。在愛情的路上,成人們也會開始出現想要的結婚的想法了,他們會不斷拉近與伴侶的關係以出現一個美好的結婚機會。所以,這裡的關鍵會是成人如何找到自己幸福的生活方式。如果在工作上失敗的話,可能會出現覺得失去信心或者是認為自己不適合這份工作的情況。如果是在友情上失敗的話,則可能會導致成人認為友情是沒必要的存在,使自己不斷投入在工作與自我娛樂的循環。如果是在愛情上失敗的話,則可能會依賴與朋友的關係來宣洩自己在情感上的失敗,同時選擇了單身到老的道路也說不定。
    • 發展任務:工作,生活與結婚
    • 心理危機:友愛親密與孤立疏遠
    • 重要人際:朋友,伴侶,合作對象,競爭對象
  8. 成人後期(35-65歲)結婚之後,成人的注意力也會開始慢慢地投入在家庭上了。雖然還是會兼顧自己的工作,但自己的生存意義裡有大部分可以說是在孩子身上。成人會開始思考要如何好好地教育孩子以及如何維持夫妻之間的關係。他們也會在意孩子對自己的看法和依賴。如果跟孩子的關係上有遇到挫折的話,那麼他們很容易認為自己是個很失敗的父母,這時候內心很容易受到傷害,可能會表現出憤怒與不理性的行為,也可能會出現覺得自己慢慢做了很多,但卻沒得到回報的悲觀心態。與夫妻的關係也可能會受到影響。因此,如何管理自身與家庭的關係會變成這時候的關鍵了。至於工作的話,對於在公司做工的成人可能也會開始面臨如何處理下屬的問題。比如,如何提升他們的工作效率和下屬們之間的合作關係。與管理家庭有異曲同工之妙,不過關鍵是這會影響自己的工作表現。糟糕的工作氛圍可能會影響自己的工作效率,因此處如何理下屬可能也會是重要的課題。對於工作和家庭都弄到很失敗的成人,可能會面臨自己生存意義到底是什麼的局面吧。
    • 發展任務:家庭管理與職業經營
    • 心理危機:精力充沛與停滯頹廢
    • 重要人際:家庭
  9. 老年後(65以上)☆孩子們都長大成為成功的社會個體之後,曾經一直在照顧孩子的父母也變成了白髮老人了。對於這時候來說,回憶可能會變成珍貴的體驗。自己的人生做過了什麼?是否有任何的遺憾?這些問題或許會盤繞在老年人的腦海裡吧?同時,自己也會面臨死去的到老,如何處理這種情緒也會變得很關鍵。對於沒留下遺憾的老年人,可以會對自己的人生感到很光榮。但是,對於留下巨大遺憾的老人來說,後續會感到懊悔吧?總之,思考自己這個人生做了什麼以及如何處理回憶所產生的情緒也會是這個年齡的巨大關鍵。
    • 發展任務:個人生活的統整,退休與身體老化適應
    • 心理危機:自我榮耀與悲觀絕望
    • 重要人際:全體人類

後記

謝謝你們的閱讀。今年終於開始閱讀我感興趣的章節,發展心理學了。希望大家可以從中受益,同時也可以有機會閱讀原書的內容。

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每日筆記:圖解心理學 C1P7 24-25/8/2021

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每日筆記:圖解心理學 C1P7 24-25/8/2021

《我的第一本圖解心理學》/洪震宇

注:○=筆記 ☆=個人想法

1.社會心理學

Part 7 讀懂對方真正想法的讀心術

○對方到底在想什麼?

  • 要讀懂一個人,可以從很多層面切入 ☆我個人最喜歡的方法是用MBTI人格學來了解一個人的思考方式。不過,適當地觀察對方的一舉一動也是能幫助我理解他現在在處於什麼狀態。
  • 可參考的方法
    • 讓自己像個清澈的鏡子 ☆這裡主要的意思是客觀地觀察對方的一舉一動,避免錯誤的解讀。比如說,對方在回答你問題的時候眼睛突然瞥向左上方。如果你沒注意到他的這個舉動,只是用感覺來覺得對方說謊。要知道感覺並不是每次都是對的,但具體的行為舉止可供我們一個可以判斷的材料。
    • 解讀行為模式和動機需求 ☆也就是說,去理解他做這些事情的目的。在我看來,這些目的可以是有意識的,也可以是無意識的。比如說,一個人避開所有的社交活動的目的是為了讓自己好好讀書,他自己很清楚自己的這個目的。相反的例子的話,就是另一個避開所有社交的人的原因是因為他很害怕被人傷害,但他自己不知道這一點,他只是以為自己很討厭社交罷了。
    • 觀察對方的表情,姿勢與肢體語言 ☆這裡就是這一part的關鍵地方了。通過了解一般人對於特定情緒所表現出的行為舉止來了解一個人的想法可以說是讀心術的基礎。之後要繼續發展自己的這個技術的話,就是在這個基礎上去觀察每個人的特殊行為舉止。(也就是增加經驗了)比如說,有些人說謊的時候很喜歡注視人家的眼睛來表達自己沒有說謊。通過了解對方的特定行為舉止,可以更好地幫助你解讀對方的想法。
  • 相關研究,我們在溝通時會關注
    • 55%的臉部表情和肢體語言
    • 38%的語調和說話速度
    • 7%的說話內容

○動作姿勢

  • 書本提供的參考 ☆詳細的,就去看專業書籍吧。我之後的話,也會寫關於這方面的筆記和文章。
    • 不斷變換姿勢:緊張 ☆比如,有人跟心上人說話的時候
    • 玩弄身邊物品:心不在焉 ☆比如,歷史老師在教課的時候[]~( ̄▽ ̄)~*
    • 臉部外的身體轉向別邊:不滿/離開 ☆比如,有一個人滔滔不絕地自說自話
    • 雙臂抱胸:反對 ☆比如,有人給出聽起來很蠢的建議
    • 雙腿交叉/併攏:拒絕 ☆比如,你討厭的人想舉辦燒烤會
    • 雙手插進口袋:不願暴露內心 ☆比如,你遇到陌生人跟你搭話
    • 笑聲開朗:真誠 ☆比如,有人講很好笑的笑話。或許一個笑話可以讓別人對你真誠也說不定?畢竟人們都很喜歡有趣或幽默的人。
    • 悄悄微笑:內向 ☆比如,那個常年不說話的同學或有點裝酷的少年被戳到笑點。

○空間距離=心理距離?! ☆不知為何,突然間想放“?!”

  • 一步以內:親密距離 ☆比如,你的伴侶。不然你也不想一個陌生人這麼靠近你吧?( ̄▽ ̄)/
  • 大約一步:個人距離 ☆比如,你的好朋友。這個距離你的朋友正好可以“攻擊”你。(懂的都懂)
  • 一到三步:社交距離 ☆比如,你的同學或同事。一般,就是跟比較陌生的人的距離。
  • 大於三步:公眾距離 ☆比如,在你的班上跟老師說話或是在開會時跟老闆說話的時候。

○眼睛線索

  • 通過問特定問題來看對方的眼球轉動方向來判斷對方的話是真是假。 ☆我個人蠻喜歡用的方法。關於運用的方法,就是在回答問題時眼睛往右邊的(右上或右)一般都是謊言,因為他們會在腦內創造畫面或是聲音來進行欺騙。不過,對於這本書裡所提到的慣用右手和慣用左手的眼睛線索會相反,我仍保持懷疑的態度。我個人認為讀者們可以去網絡找資料或是自己去對朋友做實驗來尋找答案。

後記

謝謝你們的閱讀!!!這篇文章我花了兩天才寫完。雖然昨天就做完80%了a(~ ̄▽ ̄)~ 今天這篇文章想必對於想了解他人在想什麼的人會感到有趣吧。我個人認為想要培養這種讀心術的最好方法是不斷觀察和思考人們的行為舉止,並把自己的想法寫下來。畢竟人們的記憶和思考在學習新事物時會有點限制,這種做法可以幫助你客觀地看待自己的觀察結果和思考過程。因此,對於想學習這方面技術的人,我在此對你們說加油吧!之後有機會,我會寫有關這方面的文章。

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每日筆記:圖解心理學 C1P6 23/8/2021

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每日筆記:圖解心理學 C1P6 23/8/2021

《我的第一本圖解心理學》/洪震宇

注:○=筆記 ☆=個人想法

1.社會心理學

Part 6 伴侶相處之道

○面對兩人差異時,你是在溝通還是在說服? ☆也就是說,你是否真的有想要好好聆聽對方說的話並一起尋找雙方都可以接受的方法?還是說你只是希望對方全聽你的?

  • 理性情緒行為治療:強調自我接納,逃脫“應該怎樣怎樣”的想法
  • 非理性信念 ☆不合理的個人想法,很容易阻礙兩人的溝通
    • 分類
      • 自己:認為自己一定要表現好 ☆比如,希望自己的考試成績永遠都能第一
      • 他人:認為別人一定對自己好 ☆比如,希望別人在自己犯錯的時候可以很寬容
      • 情況:認為情況一定要滿足自己的期望 ☆比如,希望自己在考試時能遇到自己都會的題目

○顛覆“應該”與“必須” ☆“應該做什麼”和“必須干什麼”這類想法很容易很容易讓人太過重視效率,從而導致忽略了人們的情感

  • 每個“應該”與“必須”裡面隱藏著未被滿足的“想要” ☆比如說,“我應該考第一名”這想法裡面可能包含了“想被人認同”的想法。
  • 把“應該”與“必須”轉化為“想要” ☆比如說,把“我應該想考第一名”轉化為“我想被人認同”自己的真實慾望。這樣才能讓自己擺脫“我應該考第一名”的不合理想法。這樣才能讓自己有更多的選擇實現自己真實的需求。例如,通過發展自己的興趣來建立自己的自信心來讓自己認同自己,這樣才能讓他人認同你。或者說,把自己的“我想被人認同”的想法告訴家人和朋友,讓他們告訴你自己的優點,來換取自信心。

○伴侶良好溝通的法則 ☆寫到這裡,我突然發現自己把這些用來幫助情侶關係的科學法則應用在自我發展上(/ω\),不過沒關係啦~反正這些都是我的個人看法啦

  1. 接受伴侶本來的樣子 ☆避免自己有“伴侶應該怎麼樣”的想法,讓自己接納他人真實的模樣
  2. 真誠感激,避免批評習慣 ☆讓自己學會去看伴侶付出的努力,而不是一直去看他的缺點。我認為你可以把對方不好的習慣說出來,讓雙方審視這個壞習慣是否有造就什麼不好的結果。無論有還是沒有,你可以跟對方討論如何讓雙方滿意。比如說,自己的伴侶常常亂放東西,而你很討厭雜亂的環境。你可以選擇跟她討論這個問題。比如說,你們討論出“可以在明顯的地方放一個小籃子來放小物品”,並且雙方都同意的話,那問題就能解決了。當然,最重要的是,帶著討論而不是說服的心態。
  3. 分享意見,探索差異 ☆就跟我上面舉的例子一樣。不過,這種分享和討論並不只是能在處理對方的壞習慣,而是能夠在平日裡分享自己對某件事的看法,讓自己和伴侶能夠互相了解彼此想法的差異。
  4. 支持夢想。容許犯錯 ☆了解並支持伴侶的夢想可以說是尊重對方的想法。幾乎每個人都渴望被理解和被支持,因此讓伴侶在追求夢想的道路上有自己這個心靈依靠會顯得很重要。此外,每個人都會犯錯,帶著寬容的心原諒別人很重要。因為人麼通過犯錯,才能學會成長。如果伴侶不斷犯錯,那麼跟他一起討論如何解決才是你應該做的事情,不是嗎?

後記

謝謝你們的閱讀!!!對於我在半途中才發現自己把這個用在伴侶身上的心理學原理用在發展自我上,我真的有點被嚇到 。(=´ω`=) 不管,我想表達的是有時候從不同的觀點看待事情或許會有意外的收穫也說不定哦~ 所以,希望你們在閱讀我的筆記時,也能自己做筆記,同時記錄你們自己的想法來讓自己審視自己的思考。在我看來,這才是閱讀筆記的有趣之處!因此,拿起筆來做筆記吧~

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每日筆記:圖解心理學 C1P5 19-20/8/2021

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《我的第一本圖解心理學》/洪震宇

注:○=筆記 ☆=個人想法

1.社會心理學

Part 5 你收到“我想要親近你”的邀請了嗎?

○情感關係是人際關係的關鍵

  • 情感距離能決定一個關係是否穩固 ☆比如說,你常跟你的同事打招呼和聊天,而你的同事每次都有熱情地回應你的話,這也算是一種情感距離,而這段情感距離則能讓你們的關係穩固。相反,如果你每次都沒跟你的同事打招呼,只有在辦公事的時候才說話,那麼你們可以說沒有所謂的情感距離,你們的關係也就只是普通的同事。

○關於邀請和回應 ☆邀請和回應是決定情感距離的關鍵,這裡的邀請和回應主要是指拉近情感距離的邀請和回應,它可以是普通地邀請你去某個地方,也可以是希望跟你做同樣的事情,或是待在一起聊天

  • 正面回應邀請能增進互動 ☆比如說,你每次都會接受你同學的出門邀請,而你的同學看到你常常都會接受邀請。那麼你收到的邀請次數會越來越多,因為你對他人的邀請做出來正面的回應。
  • 負面回應邀請則會中斷互動 ☆如果你每次都拒絕你同學的邀請,那麼你的同學會感覺你不願跟他們進一步拉近關係,那麼你們的關係就很容易停止在這裡。負面的回應只會帶來負面的結果。
  • 有事拒絕邀請則要看你如何回應
  • 最重要的是:對方有收到想連接的心情嗎! ☆不是每次我們邀請別人,別人都會很好地回應我們的邀請。重要的是,要理解到對方是否有理解到我們想跟對方進一步拉近距離。如果,對方接收到了,但還是拒絕了,而且沒給出任何的理由的話,那麼可能就是對方沒想要跟你拉近關係了。相反,如果對方是因為有理由拒絕你的,而且對方也有表明想跟你拉近距離的話,那麼你們則容易進一步增加關係。比如說,你約的女性拒絕了你的邀請,但她有說“如果可以的話,可以下次再約我嗎?”,那麼就代表了她也想跟你拉近距離。

○檢視你回應邀請的方式 ☆只有知道自己是如何回應邀請,才能更好改善自己的回應方式

  • 正面熱情:有感情的回應,呼應對方的心情 ☆比如,“好啊!我們一起去遊樂園吧!一定很好玩的!”
  • 接納:普通的回應 ☆比如,“嗯。”
  • 忽略:沒注意邀請 ☆比如,你只顧著玩手機遊戲。
  • 抗拒:負面的回應 ☆比如,“不好意思,我不想跟你們出門。”

○看懂對方偽裝的邀請,避免造成誤會 ☆有些人會害怕被拒絕,所以選擇偽裝自己的邀請

  1. 負面的表達:用負面的言語表達自己對你的邀請 ☆比如,有人用冷酷的表情說:“想必你們昨天沒有我,玩得很開心吧?”
  2. 憤怒與哀傷的偽裝:用憤怒和哀傷遮蓋住自己對你的邀請 ☆比如,有人知曉自己沒被邀請到之前舉辦的派對後,表現得非常憤怒或是傷心。如果不理解他這些情緒的由來,那麼其他人一般很難理解他只是想跟其他人一起拉近關係罷了。

後記

謝謝你們閱讀到這裡。我是貓屋敷一黑,歡迎你來到我的網站。

今天,我想說的是有關我在每日筆記裡標記的☆。這個☆是為了讓大家區分我的筆記和我個人的想法,讓大家更好地閱讀我的筆記。同時,我也用☆來做出對內容的一些個人解釋或是個人例子。詳細的例子,就請你們去看原書來理解內容。